co to fbw

po co ?? masz na forum wszystko i nie wiedze takiej potzreby plan jakis znajdz i wklej wtedy opanujemy cwiczenia co do samegj lapya to za bardzi sie na niej skupiasz dlatego ma opory nawet polecil bym na jakis czas przezucenie sie na prosty FBW i NIE CWICZENIE lap

spaiter No pomyśl po co pytam nie ma okresu jedynie zerowy gdzie nie warto pytac dlaczego ponieważ pytam sie jak wygladaja wyniki i zarazem pytam sie jak wygladały i wtedy widze czy cos słuzy czy moze trzeba szukac innego rozwiazania. wiec jak ktos zaczyna i dostaje jakis plan i wraca i jego wzrost siły jest znikomy to znaczy że nie warto go [...]

1) Czyli proponujesz mi normalny FBW trzeba go(3 razy w tyg) tylko rozbić go po prostu na 2 różne zestawy? A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Bardzo podoba mi się ten twój plan. 2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z [...]

6 mcy to za dluga przerwa - cos pamietasz z treningu a cialo zapomnialo. Polecam najpierw 2-3 tygodni poleciec ACT i potem na powaznie FBW. Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu. W planie brakuje mi brzuszkow. Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, [...]

Zaproponowałeś taką standardową wersję treningu fbw i na pewno się sprawdzi. Jak chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową to też masz odpowiedni zakres powtórzeń. Jak na koniec wrzucisz jakieś interwały to będzie jak trzeba. Ja bym natomiast dodał jedną rzecz do tego treningu mianowicie jakąś formę martwego ciągu w treningu B, jak w A dałeś [...]

dodaję tu ponieważ nie mogę edytować głównego postu wywala taki błąd "Nie możesz edytować tego postu." Wiek : zdrowe odżywianie, na razie utrzymanie wagi co prawda "ćwiczę" FBW (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie) od jakiś dwóch tygodni, ale tylko samym gryfem bardziej nazwałbym to uczeniem techniki wykonywanych [...]

Ok Viren. Myślałem o założeniu nowego tematu, ale myślę że dopisanie pytania do tego jest bardziej racjonalne. Co z kwestią WF-u w szkole? Kiedyś zastanawiałem się czy przeszkadza on istotnie w nabieraniu masy. Stwierdziłem, że na pewno, ale na forum uzyskałem odpwoiedź, że mogę to traktować jako aeroby. Wszystko ok, tylko teraz KIEDY? Mam WF-y [...]

Może być ten trening co podał Traktor71? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]

[...] wyliczyć swoje zapotrzebowanie, ułożyć pod to diete i dodawać cardio i obserwować czy waga spada Zapotrzebowanie mam ok 3,6-3,7 tyś kalorii. Co do treningu to mam plan fbw, ćwiczę nim pół roku ale powoli mi się nudzi, chciałbym zmienić na jakiś czas typ jeśli to wielkiej różnicy nie robi, do tego aeroby staram się 3x w tygodniu (nie liczę [...]

na priorytet za mały ma staz 3 dni w tygodniu FBW bedzie w sam raz co do splita to trzeba miec spory staz zeby mięsnie dostały w "dupe" duzymi cięzarami Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-30 20:39:02

Przez ostatni rok praktycznie non stop bylo FBW, wydaje mi się że nawet o troche za długo, bo ostatnie 3 miesiace zero efektów już było... Teraz naszła mnie ochota na splita i chce nim ciągnąc aż do kolejnego zastosju. A co do treningu mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak jak zwykły split, tylko że miedzy treningami 2 dni przerwy, powodem [...]

Posłuchaj jestes młody i jeżeli bawisz sie innymi sportami , to wystarczajace, jeżeli chcesz koniecznie cwiczyc to rób to z głowa czyli najpierw buduj fundament miesniowy 1.Trening nóg a najwazniejsze w twoim wieku wykonywanie przysadu dzieki temu nauczyc sie trzymac postawe ciała, nogi fundament żadne bieganie żadne rowery nie zrobia tej roboty [...]

FBW jest spoko, przez te 3 lata nie zrobiłeś za dużo więc ten trening jest chyba dla ciebie ... zresztą po 3 latach to sam nie wiem co ci doradzić, na pewno za michę się weź bo to był główny problem czemu nie rosłeś pewnie, z dobrą dietą byś do 80 kg doszedł 3 lata nawet machając kuta**em na tej siłowni .

Moim zdaniem Split z zerowym stażem jest niepotrzebny W ogóle to dla mnie "głupie" połączenie w tym splicie co do klata + tric i plecy + bic nic nie mam to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita [...]

na mase zaleca sie 6-12 powtorzen. najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce ten sam zestaw pon-sr-pt. co ty na to?

[...] kasę i przeznacz na dodatkowe obciążenie, w między czasie wykombinuj dla siebie drążek i dopracowuj systematycznie to co jesz, bo w niedługim czasie przekonasz się że dieta to zupełna podstawa. Póki co rozglądaj się za treningiem fbw tu masz opisy jego działania i wiele innych informacji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

plan tragiczny %-) martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowy uda (prawidłowo wykonywane) wiosło jak robisz sztangielką (w podporze), to potem daj sztangą w opadzie na klatkę żadnych ćwiczeń (może zapomniałeś dopisać) przedramiona na początku treningu? totalny bezsenns, podam nie masz siły uchwytu, przedramiona na [...]

[...] co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak bajki. Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :) Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie mówi, założę się że i tak nie dojadasz.

Spoko ciesze się że to wiesz Choć z tego co pamiętam chyba kolejność wykonywania ćwiczeń nie jest zasadą FBW bo przeciez można ułożyć plan współpracującymi partiami (jak na poczatku) lub na sam począek dac priorytet np klatkę. CHoć tak jak mówisz takie ułożenie grup jest najbardziej optymalne pozdro

ja bym polecam trening FBW wg mnie o wiele lepsze wyniki na nim uzyskasz A gdybym przełożył w taki sposób?: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - biceps+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+plecy sob. - nogi+ brzuch Z tego co sie orientuje to całkiem niezle wyniki uzyskuje sie w tzw 2 / 1 czyli Pon Wt - Siłka Sroda wolne Czw Piąt Siłka / Sob Nie [...]